Dein kleines Nein
Fünf Tage üben, was die meisten von uns nie gelernt haben
Du sagst Ja, obwohl in dir längst etwas Nein sagt. Nicht aus Schwäche – aus Gewohnheit. In fünf Tagen bringen wir dir diese Gewohnheit nicht aus, sondern geben dir etwas an die Hand: ein Gefühl, drei Sätze und einen Moment, in dem du es zum ersten Mal ausprobierst.
Das Ja ist draußen, bevor du nachgedacht hast
- Du sagst zu, und auf dem Heimweg im Auto denkst du: Warum eigentlich?
- Du merkst erst hinterher, dass sich etwas eng angefühlt hat.
- Dein Wochenende gehört allen – nur dir nicht.
- Du bist gereizt gegenüber Menschen, die gar nichts dafür können.
- Du legst dir vorher Sätze zurecht – und sagst sie dann doch nicht.
- Ein Nein fühlt sich an, als müsstest du dich dafür entschuldigen.
- Du bist müde auf eine Art, die mit Schlaf nicht weggeht.
- Du denkst: Ich bin einfach so. Und ahnst, dass das nicht stimmt.
Dir fehlt nicht der Wille. Dir fehlt der Satz.
Die meisten Menschen, die sagen „Ich kann einfach nicht Nein sagen“, können das sehr wohl. Sie merken nur zu spät, dass sie gerade eins bräuchten. Das Ja ist schneller – weil du jahrelang geübt hast, freundlich zu sein, Reibung zu vermeiden, es allen recht zu machen.
Im entscheidenden Moment hast du etwa zwei Sekunden. Die reichen nicht, um einen guten Satz zu erfinden. Sie reichen aber völlig, um einen abzurufen, den du schon hast.
Ein Ja an der falschen Stelle ist immer auch ein Nein an einer anderen. Du sagst also sowieso Nein – die Frage ist nur, zu wem.
Vom Spüren zum Sagen – in kleinen Schritten
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1
Dein Nein im Körper
Heute sagst du niemandem etwas ab. Du lernst nur dein eigenes Signal kennen – den Ort, an dem dein Körper schon Nein sagt, während dein Kopf noch Ja sagt.
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2
Die Ja-Rechnung
Eine ehrliche Inventur deiner letzten Woche. Was haben dich all die Jas gekostet – an Zeit, an Kraft, an Dingen, die dir wichtig sind?
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3
Der Satz, der dich rettet
Du baust dir drei eigene Sätze: einen, der dir Bedenkzeit kauft, und zwei freundliche Neins. Kurz, warm, klar – und im Ernstfall sofort abrufbar.
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4
Die Pause dazwischen
Die Generalprobe, risikofrei: einmal ausatmen, bevor du antwortest. Denn wer sofort antwortet, antwortet mit seiner Gewohnheit.
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5
Dein kleines Nein
Einmal. Nicht zehnmal, nicht ab jetzt für immer. Und danach spürst du nach, was wirklich passiert ist – statt zu grübeln, was hätte passieren können.
Fünf Dinge, die die Woche tragen
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01
Fünf Tages-Impulse
Jeden Morgen um 7 Uhr ein persönlich gesprochener Impuls von 5 bis 7 Minuten. Zum Hören beim Kaffee, auf dem Weg zur Arbeit oder im Bett.
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02
Dein Arbeitsheft als PDF
Ein gestaltetes Heft mit allen fünf Aufgaben zum Ausfüllen – am Bildschirm oder ausgedruckt. Deine Sätze und dein Beweisstück bleiben dir danach.
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03
Sofort dabei: dein Selbsttest
„Wie steht es um dein Nein?“ – zwölf Fragen mit Auswertung, direkt nach der Anmeldung. Du bekommst eine Zahl, die du nach den fünf Tagen noch einmal erhebst.
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04
Die Gruppe
Eine kleine, moderierte Gruppe in Microsoft Teams für die fünf Tage. Du liest, dass es anderen genauso geht – das allein verändert schon etwas. Mitlesen reicht völlig.
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05
Der Live-Abschluss
Nach Tag 5 treffen wir uns in Microsoft Teams für 45 bis 60 Minuten: Wie war dein kleines Nein? Wir hören zu, ordnen ein und geben dir etwas mit für danach.
Fünf Tage, die dir bleiben
Wir haben die Challenge bewusst günstig gehalten. Nicht, weil wenig drinsteckt – sondern weil der Preis nicht der Grund sein soll, warum du es nicht versuchst.
Was bleibt, sind drei Sätze, die du vorher nicht hattest, und die Erfahrung, dass die Welt nicht untergeht.
Etwa ein Mittagessen – für eine Woche, die etwas verschiebt.
Kein Abo · keine Verlängerung
Jetzt anmeldenSofort nach der Anmeldung bekommst du deinen Selbsttest und dein Arbeitsheft – du kannst also gleich anfangen. Die fünf Tage starten am Sonntag, 20. September. Bezahlung sicher über Stripe.
Kein Ausweis der Umsatzsteuer gemäß § 19 UStG. Mit der Anmeldung gelten unsere AGB samt Widerrufsbelehrung.
Passt das gerade zu dir?
Ja, wenn …
- du oft Ja sagst und es hinterher bereust.
- du dir schon oft vorgenommen hast, dich abzugrenzen – und dann fehlten die Worte.
- du keine Lust auf Konfrontationstraining hast, sondern etwas Freundliches suchst.
- du 15 Minuten am Tag hast. Wirklich nur die.
- du lieber in einer kleinen Gruppe übst als allein.
Eher nicht, wenn …
- du gerade in einer akuten Krise steckst. Dann brauchst du Begleitung, keine Challenge.
- du in einer Situation lebst, in der ein Nein für dich unsicher wäre. Deine Sicherheit geht vor.
- du eine Therapie oder Diagnostik suchst – das ist dies ausdrücklich nicht.
- du in diesen fünf Tagen im Urlaub oder im Ausnahmezustand bist. Warte lieber auf die nächste Runde.
Tatiana & Jonas
Tatiana & Jonas
Wir sind Psycholog:innen (M.Sc.) mit Fachkunde in Gruppen und Hypnose und führen das Mentale Atelier in Saarbrücken – ein Boutique-Atelier für mentale Gesundheit.
Das Thema Grenzen begegnet uns in fast jedem Gespräch. Deshalb diese Challenge: klein genug, dass man sie wirklich macht, und aufgebaut wie wir es fachlich für richtig halten – erst wahrnehmen, dann verstehen, dann formulieren, dann tun.
Bevor du dich anmeldest
Wie viel Zeit brauche ich wirklich?
15 bis 20 Minuten am Tag: 5 bis 7 Minuten für den Impuls, etwa 10 Minuten für die Aufgabe im Arbeitsheft.
Und wenn ein Tag eng wird: Die Aufgabe ist wichtiger als der Impuls. Dann machst du nur die Seite im Heft – das reicht völlig.
Brauche ich Microsoft Teams – und ein Konto dafür?
Gruppe und Live-Abschluss laufen über Microsoft Teams. Du bekommst von uns einen Einladungslink; damit kannst du am Live-Termin auch ohne Konto direkt im Browser teilnehmen.
Für den Gruppenchat über die fünf Tage ist ein kostenloses Microsoft-Konto nötig. Wenn dir das nicht recht ist: Schreib uns kurz, dann bekommst du die Impulse und alles Weitere einfach per E-Mail – du verpasst inhaltlich nichts.
Muss ich in der Gruppe etwas schreiben?
Nein. Viele lesen die ganze Woche nur mit, und auch das wirkt – zu sehen, dass es anderen genauso geht, ist oft schon der halbe Weg.
Muss ich beim Live-Abschluss die Kamera anmachen?
Nein. Kamera aus ist völlig in Ordnung, zuhören genügt. Niemand wird aufgerufen, und es gibt keine Runde, bei der du etwas sagen musst.
Was ist, wenn ich einen Tag verpasse?
Nichts. Die Impulse bleiben verfügbar, du hängst dich einfach wieder rein. Die fünf Tage bauen aufeinander auf, aber sie warten auf dich.
Ist das eine Therapie?
Nein, ausdrücklich nicht. Diese Challenge ist ein Bildungs- und Selbstfürsorge-Angebot – keine Diagnostik, keine Heilbehandlung, kein Ersatz für eine Psychotherapie.
Wenn dich gerade viel belastet, wende dich bitte an eine psychotherapeutische Praxis.
Was ist, wenn es mir zu viel wird?
Dann lässt du eine Aufgabe aus oder machst eine Pause. Grenzen-Themen können alte Gefühle berühren – deshalb gehst du in deinem Tempo, und niemand kontrolliert das.
Und wenn ein Nein in deiner Lebenssituation unsicher wäre: Übe bitte nicht dort. Wir sagen das in der Challenge an mehreren Stellen deutlich.
Kommt am Ende ein Angebot?
Ja – und wir sagen es dir lieber vorher als hinterher. Beim Live-Abschluss stellen wir dir in ein paar Minuten unser Angebot für alle vor, die danach weitermachen möchten. Teilnehmende der Challenge bekommen dafür einen dauerhaft vergünstigten Preis.
Du musst dazu nichts sagen und nichts entscheiden. Die fünf Tage sind vollständig – sie sind kein Vorgeschmack, dem das Eigentliche noch fehlt. Wenn du danach einfach gehst, hast du bekommen, wofür du bezahlt hast.
Wie läuft die Bezahlung?
Über Stripe – Kreditkarte, Apple Pay, Google Pay und weitere Verfahren. Du bekommst deine Rechnung automatisch per E-Mail. Es ist eine einmalige Zahlung, kein Abo.
Kann ich stornieren?
Du hast als Verbraucher:in grundsätzlich ein 14-tägiges Widerrufsrecht. Weil du Selbsttest und Arbeitsheft sofort bekommst, stimmst du beim Kauf ausdrücklich zu, dass wir gleich beginnen – für diese digitalen Inhalte erlischt dein Widerrufsrecht damit.
Für den Kursteil – die fünf Tage und den Live-Abschluss – bleibt es bestehen, bis wir die Challenge vollständig durchgeführt haben. Widerrufst du vorher, rechnen wir anteilig ab, was bis dahin schon gelaufen ist. Die genauen Regeln stehen in unseren AGB samt Widerrufsbelehrung.
Und ganz unabhängig davon: Wenn dir etwas dazwischenkommt, schreib uns einfach. Wir finden eine Lösung, meist einen Platz in der nächsten Runde.
Ein kleines Nein. Fünf Tage. Mehr braucht es nicht für den Anfang.
Start am Sonntag, 20. September · einmalig 9,99 €
Wichtiger Hinweis. Diese Challenge ist ein Bildungs- und Selbstfürsorge-Angebot des Mentalen Ateliers. Sie ist keine Diagnostik, keine Psychotherapie und keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Wenn dich gerade viel belastet, wende dich bitte an eine psychotherapeutische Praxis – zum Beispiel an unsere davon getrennt geführte Praxis unter psychotherapie-hinzekoeppe.de.
In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenfrei unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.